MAKKAH - Jamaah haji Indonesia tidak lama lagi akan bertolak ke Tanah Suci di Arab Saudi. Perjalanan panjang dengan pesawat, menunggu lama di imigrasi dan serangkaian ibadah memerlukan stamina yang baik, akan dijalani jemaah kita.
Selagi di kendaraan, ini tips peregangan dari Kementerian Kesehatan yang dapat dilakukan untuk kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki. Kepala Pusat Kesehatan Haji Eka Jusuf Singka berharap kegiatan ini dapat dipimpin oleh Tenaga Kesehatan Haji Indonesia Kelompok Terbang (TKHI Klloter).
"Senam dipimpin oleh TKHI Kloter. Bisa juga perorangan," jelas Eka. Kepada petugas, Eka menekankan agar jangan sampai sakit. "Petugas juga harus jaga kesehatan ya," tambahnya.
Tips Senam
Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar kursi, usahakan punggung tegak. Tahan, sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing masing 8 hitungan.
Gerakan Kepala
Tundukkan kepala ke bawah sambil ditekan dengan kedua tangan.
Tolehkah kepala ke kanan, sentuhlah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan
Lakukan gerakan kebalikan.
Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan
Lakukan gerakan kebalikan.
Gerakan Tangan
Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam
Lakukan gerakan kebalikan
Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri
Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Bahu
Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan
Lanjutkan gerakan ke atas
Lanjutkan gerakan ke samping kanan
Lanjutkan gerakan ke samping kiri
Gerakan Pinggang
Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan
Lakukan gerakan kebalikan
Gerakan Kaki
Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.
Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri.*