IDNJurnal - Mendengkur atau mengorok adalah salah satu kebiasaan tidur yang paling menjengkelkan. Tidak hanya memengaruhi kualitas, tapi dapat menggangu orang yang tidur di dekat Anda.
Lalu adakah cara untuk menghentikannya? Dr Andrew Thornber, Kepala Medis di Now Patient percaya bahwa mengubah gaya hidup dapat sangat membantu mengurangi suara dengkuran. Berikut ini tujuh cara mudah menghentikan kebiasaan mengorok, seperti dilansir dari Daily Star.
1. Hindari Alkohol dan Merokok
Minum alkohol sebelum tidur dapat membuat mendengkur lebih buruk bagi banyak orang, jadi coba dan hindari minum alkohol terutama secara berlebihan untuk mencoba dan meringankan gejalanya.
Mengurangi rokok juga dapat meringankan masalah. Rokok bisa mengiritasi membran di hidung dan tenggorokan, yang menghambat aliran udara ketika bernapas, sehingga menciptakan suara dengkuran.
2. Kurangi Berat Badan Berlebih
Jika Anda sedikit kelebihan berat badan, maka jaringan leher Anda bisa menjadi besar dan menyebabkan dengkuran. Mengurangi sedikit berat badan dapat memperkecil jaringan leher agar berpotensi membantu mengurangi dengkuran.
3. Tidur Miring
Mendengkur sering terjadi ketika tidur telentang. Karena itu, cobalah tidur miring sebab dapat mencegah lidah jatuh ke belakang dan menghalangi tenggorokan saat tidur.
4. Buat Kamar Tetap Lembap
Udara kering dapat mengganggu hidung dan tenggorokan, sehingga membiarkan jendela sedikit terbuka di kamar Anda dapat membantu.
5. Jaga Agar Kamar Bersih
Mendengkur sering diperparah oleh debu dan alergen yang ditemukan di kamar tidur Anda. Pastikan untuk membersihkan kamar tidur Anda secara teratur (termasuk karpet dan tirai), ganti seprai dan sarung bantal setiap minggu dan ganti bantal baru setiap dua tahun.
6. Coba Plester Hidung
Plester hidung dapat membantu mengurangi hambatan udara yang mengalir melalui saluran hidung dan membuka saluran hidung yang membantu Anda bernapas lebih mudah dan mengurangi dengkuran.
7. Gunakan Produk Peppermint
Menggosokkan minyak peppermint di sekitar hidung Anda juga dapat berfungsi membuka saluran hidung, yang memudahkan bernapas.*